肉硷能增进运动的表现
脂肪是维持运动的最佳燃料，当您在马拉松赛时用尽了体内储存的碳水化物，您体内还有足够的脂肪维持数日的竞走运动。碳水化物在耐力上占有重要的位置，那么脂肪便是身体能量的丰富来源，因此运动员如要有耐力便需要尽量的利用及燃烧脂肪以增进能量及耐力。
肉硷在脂肪燃烧中是处于如此关键的位置，可能在耐力运动员中能维持他们的运动表现。有时他做得到但有时则否。为什么会这样?这基于肉硷用于不同的途径及使用方式。
在那些身体走了样的人会在补充肉硷时得到显著的好处。严格训练的运动员也会有好处，但可能他们所得的不如走了样的人那般显著的变化。
如果肉硷没有取得耐力及运动表现的改变那可能是肉硷的纯度有问题。纯的左旋肉硷酒石酸盐有最佳的效果，其他型式的肉硷不及那么纯便不会有那么好的作用。转用了酒石酸盐型的肉硷后可以大大增加表现的持久性。人们经常没有用足量的肉硷因此得不到完满的好处。有些人每天用500至1000毫克便可以得到效果，但有些人则需要用上每天4克才能获得最好的表现及耐力。在用量少于每天250毫克时便看不到或只有很少的作用。很多研究主要是针对肉硷在持久性运动中的好处。肉硷能保持耗氧运动中的表现。使运动员能在较长时间的运动中不会疲劳。另一个研究发现一组进行训练的竞走运动员每天服用2克的肉硷可以增加他们顶峰的速度5.7个百分点的显著效果。 这对每周只运动一两次的人来说是特别的真实。在研究中证明了肉硷可以激发脂肪作燃料使用的效率，给予未受过训练的运动员使他们得到如受过训练的一样，达到较大的耐受能力。
肉硷也能帮助有突出成绩的人物。在研究110个受过训练的运动员中显示，肉硷能协助增进耐受力。显示最有帮助力的剂量为每天1-4克，最有效的使用肉硷是在竞赛前数周就已连续服用。有些研究更显示肉硷增加耐力运动员的肌肉能量，这可能是肉硷帮助燃烧脂肪以获得能量，这可避免有时在强力的耗氧运动中纤维断裂后为机体作为燃料使用的敝端。对一些做强烈的耗氧运动的运动员值得建议他们用肉硷。因为该类人会从尿中丢失大量的肉硷。很多种类的训练都会引致体内肉硷水平下降。因此需要用辅助剂以补充损失。
肉硷另一个优点是它可以预防剧烈运动中引起肌肉损伤，特别是未经训练的运动员。一个未经训练的成人在服用每天3克肉硷的剂量共6周，发现对运动后的肌肉酸痛及触痛均有显著的减轻，肌肉蛋白质断裂的情况也减少。肉硷也可以减少损坏脂肪如过氧化脂质在运动的时候产生，更有进一步的显示它可以在运动时候保护细胞。肉硷的一个重要作用是使身体利用乳酸盐的速度加快而增加耐力。当做一些剧烈的运动如赛跑及蹬自行车时，身体产生很多乳酸盐。你会感双脚发烧似的而使你缓慢下来，
肉硷帮助乳酸盐加速代谢成为能量，同时延缓乳酸盐引致的发热感，其重要性不单只在可以预防这种刺激物积聚起来以致表现欠佳，而且可以把乳酸盐转为身体需要的而能增加能量的东西。很多研究均确认肉硷同样可以增加耗氧量及减低乳酸盐积聚，增加乳酸盐的利用是肉硷在增进运动表现最重要的功能。真的!在顶尖的运动员中肉硷通过提高脂肪燃烧的作用增进整体的表现。而其中的一种表现便是增加乳酸盐的利用。还有很多肉硷对身体增加能 量的途径还在探索中。
此外，还有其他方面肉硷是很有用处的，如碳水化物的代谢。虽然很多机理还不很清楚。肉硷还大量的在苍蝇的飞行肌肉中找到。这类肌肉利用碳水化物多于利用脂肪酸。其中特别重要的是乙酰左旋肉硷能提高碳水化物代谢。运动员可能想同时使用左旋肉硷及乙酰左旋肉硷以取得所有肉硷增加表现的好处。如果两样同时服用的话可同时完善脂肪及碳水化物的燃烧代谢途径，更理想的是使身体增加能量。年纪大的人在运动中会由肉硷得到好处。体内的肉硷
随著年龄的增大而减退，因此脂肪酸会积聚，使能量至细胞中的途径迟钝。
基于这样及更多的原因，在40开外的人一定要补充肉硷以祈达到最大的能量及运动耐力。
对那些需要血液透释的人或那些暂时性缺乏肉硷的人，肉硷可以帮助其运动，如走路等。那些有心脏问题如心绞痛、心肌炎等疾患者，医生也推荐补充肉硷及辅酶Q10。
应该每天服用肉硷保持肌肉的基本状态，而在需要增加耐力的时候增加肉硷的用量以达理想的能量释放。在服用肉硷后30到60分钟是肉硷在血中的高峰期，血液中的肉碱水平并不是那么重要。它比不上肌肉中的含量及对肉硷有依赖性的细胞中肉硷水平的重要。因为这些需要数周的时间才能建立起来
起始用每天1g(1000毫克)分次在早餐及午餐前服用以帮助维持运动表现。需要时每周剂量可多加1g’一直至观察到有耐力及表现方面均有改变为止。多数运动员发现剂量在每天1至4克间会对身体有帮助。不要在太晚的时间服用肉硷，因为会使人不能入睡。一般都建议人们不要在午膳后服用肉硷以避免晚上精力太旺盛。肉硷在多方面帮助身体把食物转化为能量，所有这些都是自然及有益的。在运动领域中包括需要不同程度的耐受力的运动，特别是在非经常性的赛跑者、网球运动员或篮球运动员肉硷均能增强身体耐受力。如在年龄较大的人中由于肌纤维含较少的肉硷，补充肉硷更有好处。如果你是位优秀的运动员只要在时间表现上减几秒便会有世界触目的改变。肉硷的十种增进运动表现的途径总结说来，以下是非经常运动的运动员及职业运动员都需要服用肉硷的重要原因。
1． 肉硷在多方面更有效的帮助身体新陈代谢。所有这些都会使运动表现有好处。
2． 在耐力运动时肉硷帮助身体燃烧脂肪。
3． 肉硷增进碳水化物的代谢，帮助身体有效的燃烧糖份。
4． 肉硷降低乳酸盐与丙酮酸盐的比例，这会增加代谢效果并使肌肉细胞生产能量，使多些丙酮酸参与生产能量而少些乳酸盐积聚引致烧灼感而影响运动的表现。
5． 在运动中可以使乙酰辅酶A(Acetyl Co-A)在线粒体中积聚而体内有理想的肉硷水平可以减少这些情况，多馀的乙酰辅酶A会将线粒体胶着而减缓能量的产生。
6． 肉硷直接增加肌肉呼吸的活力而增加身体产生能量的能力。
7． 肉硷减轻运动后的肌肉疼痛及触痛。
8． 肉硷在运动的情况下可以减低心率特别是在极限运动负担时。
9． 肉硷能帮助未受过训练的运动员能延长运动时间，特别是那些只有有限耐力的人。
10． 肉硷可以预防在运动的时候产生脂肪过氧化物，并在耐力运动时保护肌纤维不受游离基团的损害。
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